serie po kg

[...] biurko ew w trasie za kolkiem Odzywianie: Zmieniam jak pisalem wyzej Cwiczenia rano przed praca (SPLIT): Dzien 1 Klatka (wyciskanie/rozpietki/wyciskanie gora i w dol po 4 serie), Naramienne przednie/gorne/tylnie po 4 serie), Triceps 4 serie, Dzien 2 Plecy (podciaganie/wioslowanie/rozpietkiplecy po 4 serie, Biceps po 4 serie, Nogi po 4 serie, [...]

A nie próbowałaś dołożyć po jednym krążku 1,25 kg na każdą hantlę przy wyciskaniu? Pisałyśmy o tym kiedyś (zerknęłam że na 2 stronie Twojego DT). Wchodzą Ci całe serie z 9,25 kg od długiego czasu więc myślę że bez problemu możesz sprawdzić jak się to u Ciebie sprawdzi. Mi takie asymetryczne rozłożenie obciążenia wcale nie przeszkadzało :-)

[...] 12x20kg/12x25kg/9x30kg 15x15kg/15x20kg/15,13x25kg 15x15kg/15x20kg/14,13x25kg C1.Zakroki ze sztangą+pompki 15x15kg+8 pompek/15x15kg+7pompek/15x20kg+7pompek pierwsze serie szły dobrze ale w ostatniej już mega paliły czwórki 15x12,5kg+12pompek normalnych/15x15kg+11pompek/15x20kg+10 pompek pierwszą serię czułam,dalej trochę chwiało a w [...]

[...] te ćwiczenia razem zawsze dają mi w kość i jestem mega zmęczona po nich 15x15kg+8 pompek/15x15kg+7pompek/15x20kg+7pompek pierwsze serie szły dobrze ale w ostatniej już mega paliły czwórki 15x12,5kg+12pompek normalnych/15x15kg+11pompek/15x20kg+10 pompek pierwszą serię czułam,dalej trochę chwiało a w [...]

[...] te ćwiczenia razem zawsze dają mi w kość i jestem mega zmęczona po nich 15x15kg+8 pompek/15x15kg+7pompek/15x20kg+7pompek pierwsze serie szły dobrze ale w ostatniej już mega paliły czwórki 15x12,5kg+12pompek normalnych/15x15kg+11pompek/15x20kg+10 pompek pierwszą serię czułam,dalej trochę chwiało a w [...]

30/6/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 2 TGU 1 Skin The cat 5’ Drabinki koordynacyjne rece 2. Siła Weighted Push ups 5 push ups 5 push ups + 10kg 3*max Push Ups + 20kg Wynik: 20; 21; 22 Co serię 5 bent over barbell row 60 kg 3. Kondycja 7’ AMRAP 3-6-9-12… Dumbbell Snatch 30kg Burpees Wynik: 100 powt (15ka zamknięta + 10 rwań) Komentarz: Dzisiaj [...]

2/5/2020 Cardio BRAK Trening rano w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka bioder A.20' EMOM NP. 15 RU KB Swings 32kg P. 5 Strict Pull Ups + 5 Ring Dips 3 serie B1. 10 One Leg Deadlift 32kg (5 na stronę) https://www.youtube.com/watch?v=CVsIzYVM8u0 B2. 20 TKE (10 na stronę) Korpus C1. 50 stojących allahów z gumą Mobilki Mobilność [...]

[...] poza tym ogólnie bardzo kiepsko mi wychodzą. Lata siedzenia na tyłku dają o sobie znać. 2. Wyciskanie sztangielek stojąc (neutralny chwyt) - 3x 12-15, tempo 3010 - 2x 3,75, serie dalej z mini przerwami w trakcie. Czuję, że nabieram trochę siły :). 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach, jednonóż (single leg glute bridge) 3x 12-15 - od 13 [...]

[...] Cię ograniczają i trzeba będzie wprowadzić mobility (bez tego i tak by nie zaszkodziło) 2. Wyciskanie sztangielek stojąc (neutralny chwyt) - 3x 12-15, tempo 3010 - 2x 3,75, serie dalej z mini przerwami w trakcie. Czuję, że nabieram trochę siły :). no widzisz. małymi krokami do przodu 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach, jednonóż (single [...]

[...] efektów :). 1. Przysiad z hantlami 4x 12-15, 45s r, cc i 2x2,5 kg 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ Poszalałaś z tymi 5-tkami %-) weź tu coś dołóż, bo jeśli odpękałaś te 4 serie to szkoda na to czasu ;-) Haha, musisz mi jednak uwierzyć na słowo, że było mi ciężko. Nie znoszę przysiadów w pełnym tego słowa znaczeniu i szczerze mówiąc czułam [...]

[...] poczuć, a w trzeciej by było już ciężko dokończyć zadaną ilość powtórzeń. Tu nie musisz robić serii rozgrzewkowych, ale jak zmniejszysz ilość powtórzeń lub zaczniesz już robić tak, by we wszystkich seriach było ciężko, to dodaj sobie lekką szybką serie rozgrzewkową przed treningiem właściwym. Czyli wszystkie serie robię z takim samym ciężarem?

[...] do momentu uzyskania pożądanych maksów odpowiadających wspomnianym ciężarom: WL 157,5 kg i MC 222,5 kg. A to może potrwać. A jak może to niech trwa. Pójdę w jakieś drabiny, coraz dłuższe serie aż do momentu, w którym będę mógł napisać: ćwiczę na 70% 1RM. Jutro 15 rep. i nie piszę - tak jak wczoraj - nic o pauzie. Generalnie to czuję się dobrze.

Progresja cały czas w ramach serii zasadniczych i w rampie. Później robisz na tyle duże skoki, że serie zasadnicze szybko się zaczną. np. lekko z wyższego poziomu zaczynasz rampę (ja np. MC od 150 kg), skoki po 20 kg, pod koniec po 15 kg i regresja. A swoją drogą progresja 2-2,5 kg w ostatniej serii roboczej.

[...] 8.Brzuszki - 3x30 Komentarz: 1.Dobrze dziś czułem dwójki,;] 2.Weszło ładnie ostatnio po szrugsach mam niezłe zakwasy xD 3.Na klatke w sam raz 4.Tu było dosyć ciężko szczególnei ostatnia seria 5.Pierwsze 2 serie ciężko a 3 dobrze ::D:D 6.Bicek ladnie spompowany :D 7.No dziś przedramie popracowało i przy martwym i przy tym także ok ;] Trening 8/10

[...] jednak w czasie trenigu wiedziałem, że gryf=15kg, w innym wypadku nie miałbym wtedy do 20kg dołożyć 15kg. Pomiezany trening, szkoda. 30x8, 40x8,8,8 - czułem dupsko, dobre serie 30x8, 40x8, 45x8,8 - bardzo ciężko już 30x8, 40x8, 45x8, 50x8 - cięzko Wzniosy bokiem 2x5kg x12,12,12 2x5kgx12,14,14 2x5x12,14,16 2x5x14, 2x6,5x14, 14 2x5x12, [...]

[...] 2-3 porcję nie przyjmnę z posiłkiem ? Oto trening Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi+Łydki Triceps/biceps/Przedramię off off Plecy Martwy ciąg klasyczny 4 serie 12-8 Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12-8 Wiosłowanie sztangielką 4 serie 12-8 Wznosy sztangą 3 serie 30 Tył barków Unoszenie bokiem w opadzie tułowia hantle 3 [...]

[...] jaja robi?\-) Może nie jest to Polar, ale żeby aż tak przekłamywał:-? EDIT: czytam art Marty, jak zacznę jasno myśleć to może wydedukuję o co cho;-) -sam siłowy zajął mi 50 minut (bez przejścia do mieszkania). To nie za dużo? Trzymałam się przerw, ale serie długie wychodziły, wolne te ruchy Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-06-23 18:43:40

21/03/2014 Rozgrzewka - 12 minut orbi wszystkiego po 3 serie 1a. wyciskanie sztangi skos 12x 27.5kg (ostatnie powtorzenia baaaardzo ciezko szly)jako druga para 1b. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - 27.5 kg (jako druga para) 2a. pompki 12x super sie robilo bo jako pierwsza ta pare zrobilam bo laweczki i sztangi byly zajete 2b. wiosłowanie [...]

[...] :( 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 Brzuszki na pilce 20powtorzen Brzuszki na pilce z obciazeniem na glowa (pilka 5.5kg) 20 powtorzen Unoszenie bioder lezac bokiem 10 powtorzen na strone 2 serie Russian twist 5.5kg 20 powtorzen 2 serie Rowerek 20 minut W planie biganie wieczorem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f2bdc0d0e9646e1a5d3a3cd9c74a27b.gif

[...] 3x8 - uginanie przedramion z hantlami+ supinacja 3x8 a teraz akcja na treningu: gdy zostały mi do konca końcówka uginania ramion ze sztangę stojąc i dwa ćwiczenia po 3 serie na siłkę wchodzi starszy: - ile będziesz tu siedział?!! (minęło jakieś 50 minut treningu) za nauke byś się wziął! masz to skończyć za 5 minut albo ja to skończę!! i [...]